Конец года — напряжённое время для всех. Перед праздником мы делаем большую уборку в доме, стараемся завершить все дела, подводим итоги и строим планы на будущее («с января сяду на диету и начну заниматься спортом»). Чего греха таить: то, что люди публикуют в соцсетях ближе к концу декабря, иногда вызывает улыбку. Однако подведение итогов действительно важно для нашего мозга и нормального психологического самочувствия.
Разберемся почему — по пунктам.
Оцениваем продуктивность
Повседневная рутина затягивает, и на бегу бывает непросто оценить, насколько эффективно движешься к ранее поставленным целям. Сознательно остановиться и трезво оценить свои результаты в динамике (например, сравнив их с показателями прошлого года, как это делают статистики) полезно. Внимание: сравниваем себя только с самим собой, а не с лауреатами Нобелевской премии, участниками списка Forbes или сыном маминой подруги.
Если хочется успевать больше, а чувствовать себя при этом лучше, значит, настало время прокачать личную эффективность. Это универсальный инструмент, который поможет достичь хороших результатов во всех областях. А вот курсы на образовательной платформе Edutoria, которые могут помочь в этом деле:
- «Максимизация личной эффективности»
- «Джедайские техники»
Анализируем неудачи
«Это был тяжёлый год» — фраза, ставшая мемом. Незначительные промахи и даже крупные провалы — часть жизни, от которой никуда не денешься. Важно уметь оценивать их объективно. Подводя итоги года, взвесить полученный ущерб и его последствия. И самое главное — подумать, как это поможет развиваться. Ошибки не фатальны, благодаря им мы становимся лучше и растём! Если неудач в прошедшем году было много, стоит проанализировать причины. Может быть, вы взяли не то направление?
Профессиональные провалы могут быть связаны с выгоранием — это состояние бывает даже у самых классных специалистов. К счастью, с ним можно бороться, и вполне успешно — курс «Антивыгорание» в помощь.
Вознаграждаем себя за успехи
Самая приятная часть подведения итогов года — это составление списка побед и успехов. Не скромничайте. Присвойте себе все эти победы: в работе, творчестве, саморазвитии, в быту, в отношениях с близкими. Когда как не в Новый год похвалить себя за достижения! Крупные прорывы — например, важные покупки, смену места работы, долгожданное обретение любви — не грех ещё раз отпраздновать. Проговаривая, какие шаги потребовалось сделать, чтобы достичь этих важных целей, отмечая затраченные усилия, мы наращиваем самоуважение.
Похвала и вознаграждение помогают поддерживать мотивацию и смотреть в будущее с оптимизмом.
Расставляем приоритеты
Полный список провалов и побед — полезный инструмент, поскольку он позволит оценить, что на данном этапе жизни действительно важно.
Полезным будет упражнение «Колесо баланса» — простая практика, которая позволяет определить, как обстоят дела в разных сферах. Чем это колесо ближе к правильной форме круга, тем легче оно будет катиться по жизни.
Нужно нарисовать круг и разделить его на сегменты. В каждой части будет находиться какая-то значимая сфера жизни (они могут совпадать с теми, что представлены на картинке, но не обязательно).
Затем состояние каждой из этих сфер нужно оценить по десятибалльной шкале. Минимальное значение вписывается ближе к центру круга, максимальное — ближе к внешней границе. Проанализируйте результаты: какая из важных частей вашей жизни осталась за бортом? Почему? Что можно сделать, чтобы исправить ситуацию?
Планируем и ставим новые цели
Долгожданный момент, ради которого, собственно, всё и затевалось. Оцените прошлогодний «багаж» и с учётом полученных данных определите курс на новый год жизни — ведь счастье и благополучие вполне можно рассматривать как проект. Есть эффективные методики, которые помогут планировать как профи. Например, можно попробовать постановку целей по системе SMART, о которой мы уже писали в блоге.
Если коротко, цель должна быть:
- точной,
- измеримой,
- достижимой,
- значимой,
- ограниченной во времени.
С подробным планом, расписанным по шагам, к бою курантов и загадыванию желаний вы подойдёте уже подготовленным. Желания можно превратить в цели, цели — разбить на задачи, а это существенно приблизит нужный результат. Советуем почитать на эту тему полезную мотивирующую литературу — например, книгу «Мечтать не вредно» Барбары Шер.
Предположим, в новом году вы хотите обзавестись автомобилем. Продумайте детально, каким именно: марку, цвет, комплектацию. Изучите предложения и цены, проанализируйте рынок. Сопоставьте стоимость машины со своими возможностями — учтите постоянный заработок, подработки, другие источники дохода. Сравните предложения разных банков по автокредитованию — какое из них самое выгодное и удобное? Если у вас ещё нет водительских прав, потребуется пройти обучение: найдите автошколу, которая вам подходит.
Распишите, сколько времени придётся потратить на каждый этап. Готово! Мечта превратилась в цель. Теперь это уже не абстрактное «хочу машину». Это уже план конкретных действий: «В феврале я сдам на права, а к началу мая куплю новый (…подставить марку) за (…подставить сумму) рублей».
Составляя глобальный план на год, ориентируйтесь на своё «колесо баланса» — в список задач обязательно нужно вписать действия, которые помогут гармонизировать жизнь в целом.
Возможно, при воплощении плана в жизнь где-то возникнут сложности — иногда погоду портит дефицит мотивации, например, и связанная с ним прокрастинация. Но и с этими состояниями можно справиться, если «вооружиться» заранее. Например, курс «Самодисциплина» на Edutoria познакомит с основными механизмами силы воли и расскажет, как ими управлять.
Подводите итоги года и планируйте новый — пусть ваш личный проект «Счастье» реализуется на все 100%!